運動員比賽前都會有各種緊張，就像考前焦慮似的，我們參加馬拉松比賽也是一樣。有人賽前一週就進入了緊張狀態，由於過度緊張而神經過敏、精神焦慮等， 甚至有點自閉，都不願意與身邊的家人多講話。

為什麼會緊張？通常為馬拉松訓練了很久選手大多對比賽結果很認真，很“計較”成績得失，尤其如果參加了團體排名專案，更會非常擔心自己表現不佳，給團隊拖後腿。

肯定地說，太過緊張對比賽不利，常見過度緊張情況比如：

1、賽前幾天時而因為想到比賽就心跳加速，晚上胡思亂想，睡不著覺。

2、比賽前總想上廁所，很多選手包括我在內，馬拉松比賽日開賽前2小時都有在住處排空過肚子，可到現場，也許是心裡作祟，還想再減輕點負重，一定要再上廁所。偏偏咱們大多數馬拉松賽的現場衛生資源非常短缺，不去吧心裡擔心，去吧，排隊耗時太多。

3、失去對速度的正確感受，少部分選手身體變得僵硬，姿勢完全變形，更多選手是前半程以超出自己能力的速度比賽，後半程跑崩掉。

4、害怕途中崩潰，初跑者會擔心能否順利跑完全程。跑過全馬的選手也是依然會擔心35KM後會不會失速、抽筋。

不論如何，擔心是沒用的，那麼怎樣正確對待賽前緊張，調整出更好的賽事狀態呢？

1、放鬆心態，享受比賽，享受緊張，比賽經驗較少時避免參加團隊賽，省的給自己增加壓力。

2、初次跑馬拉松或對不熟悉賽道的選手，建議提前去檢視一下賽道，對現場瞭解得越多，心裡會越踏實。跑過馬拉松的人會有這樣的感受，頭一兩次參賽，最後路段是數著里程牌艱難度過的，39KM，40KM，41KM，這些里程比平常跑步的距離感覺更漫長，有遙遙無期，跑過幾次馬拉松後，再看到同樣里程，心態就變了，總算要熬到終點，徹底解放了。

3、吃飯、住宿等提前安排好，留出充分時間。

4、賽前諸多事項按部就班，從領賽事包，就餐、住宿、定賽裝、晶片、鞋帶、排空、熱身等，細節到位，有條不紊。

適度的緊張對比賽有益，能更充分調動身心全力投入比賽，很多比賽型選手天生善於臨場發揮。我們不能指望每個人都是比賽型選手，但可以透過適當調整和準備，來弱化自己的焦慮。大家有沒有這樣的體會，比賽時很緊張，大腦一片空白，當慢慢意識過來，發現賽程已經輕鬆跑了一半，這種情況正是緊張給予的意外禮物呢。