新手如何學習自由泳？

學習自由泳，打腿是基礎，打腿不會是不可能學會自由泳的。

可以多在水裡抓浮板感受打腿的漂浮，持續的練習打腿，可經以常在泳池以蛙泳的換氣方式結合打腿。要點當然是大腿發力帶動小腿，鞭狀打腿是腳踝靈活放鬆。

接下來就是著重練習手臂划水。先練單臂划水，當練習到單臂划水腿不會往下掉了，也可以走水了，然後就可以換另一隻手臂練習了。

雙臂划水和打腿結合練習也是要有一定過程的，剛開始時有可能是腿會往下掉，特別是劃臂的那一剎那，腿不自覺會用力打一下水。繼續練習，到手臂明能明顯走水並且感覺不到腿為止。加下來

建議先練習憋氣側身打腿，靠池底側手臂前伸，靠水面側手臂緊貼軀幹，憋在氣側身打腿練習到能貼近水面平漂時，轉頭換氣，然後練習側身打腿，在熟練之後就將這種側身換氣方式加入自由泳動作中，就能很快學會標準的換氣動作，然後再換此步驟學另一邊的換氣，此時自由泳基本學會。

學習自由泳的技巧

1、首先，你應該學會平躺在水面上，可以用浮板訓練。平躺後可以開始單側划船訓練，同時配合頭部旋轉訓練呼吸。2、用整個前臂和手抓水，前臂和上臂成直角。划水時，保持划水手寬大，與水的接觸面平整，動作平穩流暢。划水效率越高，自然獲得的動力就越多。3、打腿的時候，腳尖要始終指向後方，整條腿要繃直，大腿要有力，胯部要發力，大腿帶動小腿帶動腳底用力向下拍打。

4、在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意肘關節抬高，雙手交替划水時擺動雙腿，水下走S路線。學完自由泳，很多人總覺得遊不快，主要是手臂耐力不足。他們應該分組訓練握杆和拉起，這樣可以加強手臂，讓自由泳遊得又快又輕鬆。