脹氣是現代人的文明病，許多人常被胃脹氣困擾，雖然多半不會危及生命，卻大大影響生活品質。飲食不規律，經常暴飲暴食，三餐有一頓沒一頓的，日久則傷胃腑，會導致過多的氣體進入胃腸道，進而引起胃脹氣。 有些人腸胃不好，吃得稍微不對，就脹氣，除了吃健胃消食的藥，平時不妨多做些自我保健。

什麼是胃脹氣？

胃脹氣是指當胃、十二指腸存在炎症、反流、腫瘤時，就會使胃的排空延緩，食物不斷對胃壁產生壓力；同時，食物在胃內過度發酵後產生大量氣體，使胃內壓力進一步增高，因而就會出現上腹部的飽脹、壓迫感，即胃脹氣。

每天早上起床或者在飯前飯後會打嗝，還伴隨氣體噴出；吃不下飯、肉類、雞蛋、涼物、米（大米、小米）粥均不能下嚥，身體消瘦，心情陰鬱，神經性的頭疼和胸悶，還伴有乳房忽冷忽熱。

脹氣最愛哪些人？

1、生活作息不規律者

生活作息不規律，常常熬夜，一日三餐不定時，飢一頓飽一頓，導致腸道動作異常，長期易使胃腸負擔過重。

2、患有腸胃道疾病以及鼻炎者

一些腸胃道疾病，如消化性潰瘍、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸胃道腫瘤等，容易累積腸氣而導致脹氣。

另外，患有鼻炎、鼻子過敏的人，因為常用嘴巴呼吸，很易把空氣吸進消化道，從而產生胃脹氣。

3、腫瘤或疾病

除了上述原因，短期內體重迅速增加或減輕（半年內減輕原本體重的15％），或腹部莫名脹大，暗示身體也許隱藏某些腫瘤或疾病，應及早就醫以免延誤。

脹氣時DIY按摩法

太白穴

如果吃飯的時候總覺得剛吃一點就胃脹，甚至還不斷打嗝，有想嘔吐的感覺，不妨在平時多按太白穴。 太白穴是脾經的原穴，對調理脾氣虛弱有好處。它在足內側緣，第1蹠骨關節後下方赤白肉際凹陷處。 另外，常按太白穴還能緩解運動後肌肉痠痛感。

內關穴

內關穴屬心包經，除益氣安神，還有和胃降逆、寬胸理氣之功，常按摩內關穴，對緩解胃部脹氣有一定作用。 內關穴位於前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間取穴。具體來說，就是將右手三個手指頭併攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內關穴。

足三里穴

足三里穴屬足陽明胃經穴，是人體的一個重要穴位，除了強壯身體、調節機體免疫力，還有調節脾胃的好處。 此穴位於小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。要緩解胃脹氣，按揉此穴的同時，向上方使勁兒，效果會更好。

背部腧穴

其實這是一類穴，即背部的肝、膽、脾、胃腧穴，緩解胃部脹氣的效果更明顯。不過按摩時，要藉助家人的幫忙。 這四個穴位均位於背部，屬足太陽膀胱經穴。

肝腧，在當第9胸椎棘突下，旁開1。5寸。

膽腧，在當第10胸椎棘突下，旁開1。5寸。

脾腧，在當第11胸椎棘突下，旁開1。5寸。

胃腧，在當第12胸椎棘突下，旁開1。5寸。

具體穴位不好找的話，可讓家人握拳，用掌指關節在患者的背部中間部位來回滾動，這樣也可把肝、膽、脾、胃腧穴都很好地按摩到。 力度以微感痠痛為宜，大概每個穴位按摩一分鐘左右。

其他方法

1、飲食方面

胃脹氣大多由飲食不潔不節導致的，因此日常飲食可以多餐少食，細嚼慢嚥，一邊吃飯一邊喝湯，儘量吃熱飯，不要吃太燙的的食物。

2、情志方面

情志不舒，容易出現食慾差、噯氣、腹脹、噁心、嘔吐等胃病症狀。所以保持愉快的心情不僅生活健康，生病的機率也減少了許多。

3、護理方面

日常可以多運動，尤其是胃腸的拉伸運動，可以增強胃腸蠕動，加速胃排空，防止腹脹和便秘。也可以學習相關的腹部按摩，幫助食物消化，不容易發生食物堆積、滯留。

其實，想改善脹氣，最簡單的方法是記錄飲食習慣，及早找出脹氣原因，才能早日對症處理，揮別脹氣。具體引起胃脹的原因每個人不同，如果持續胃脹不是還需警惕腸道疾病發生，建議消化科門診及時就診避免耽誤病情。

（本文由北京中醫藥大學博士–楊曉媛醫生稽核）

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