有時候呢不是不想睡，就是翻來覆去睡不著。其實呢睡前避免一些事情也能幫助你快速入睡的。

1。

把你的臥室變成一個睡眠的天堂。

第一呢，你的臥室必須安靜，且黑暗，因為黑暗的環境下會有效地促進人體產生褪黑激素，就是這種激素控制晝夜迴圈的。

2。

順從你的天性

晚上呢你會比較容容易切換到睡眠的狀態，因為這個時候我們的大腦知道該休息了。這個時候我們就可以做點什麼來使我們在心理上做好了入睡的準備了。每天按照固定的時間睡覺個起床也很重要，即使是在週末。

3。

保證你的床只是用來睡覺的

一定要避免在床上工作，玩手機，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床上你需要做的事情只有熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4。

注意你的胃

因為太飽或者太餓都會嚴重干擾睡眠。

5。

不要攝入咖啡因

攝入過量的咖啡因，或者睡前飲用帶咖啡因的飲品，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。

6。

累了就休息

如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛鍊，每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。

7。

衝個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。

8。

買張好床

。

床不能太軟，那會導致睡姿不正。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊服役年齡高於10年，換張硬度舒適的吧。