馬甲線如何鍛鍊

在如何這個充滿快節奏的社會里，要擁有一個完美的身材是很難，尤其是對於女性來說。今天，讓我們談談如何鍛鍊馬甲線。事實上，要想擁有屬於屬於自己的完美身材方法也很簡單。首先毅力勢必不可少的，沒有堅持鍛鍊，雨打不動的毅力說的再多也是白扯。其次合理的飲食，科學的健身方法也是非常重要的。

合理的飲食就必須少有油和少的糖，遠離高熱量和高脂肪食物如：酸辣粉薯條漢堡膨化零食，澱粉多油份大熱量高含糖多的食品都是導致肥胖的元兇，要遠離這些垃圾食品，控制碳水化合物的攝入量別吃太飽。此外，還要吃更多的高蛋白的食物如：牛肉、雞胸肉和蛋清。

日常訓練透過無氧和有氧運動相結合，無氧運動可以選擇一些運動量較大的運動，使身體的能量消耗更加迅速。要知道人體首先消耗的是糖原，其次才是脂肪。因此，脂肪的消耗通常發生在運動後。然進行有氧運動如：慢跑，騎腳踏車等等。下面為大家推薦4個鍛鍊馬甲線的動作。

動作一：仰臥抬腿

身體呈仰臥位，雙手掌心向下，雙腳併攏並伸直緩慢抬高膝關節收向腹部，注意一定要緩慢，腹部保持收縮，動作持續30-45秒。

動作二：屈腿卷腹

身體呈仰臥位，屈膝收腿的同時卷腹，腹部收緊後還原，但是一定要注意雙腳離地，頭部不靠近地面。動作持續30-45秒。

動作三：側挺身

身體呈側臥位，肘部支撐身體側挺身，腹部收縮向上挺身，放鬆後還原，動作持續30-45秒。

動作四：俄羅斯轉體

身體呈坐姿，雙腿保持屈曲，上身離地成一定角度。左右扭轉腹部。動作持續30-45秒。

以上4個動作都做完為1個迴圈，每天重複3-4個迴圈，一週訓練3-5天左右。覺得本文對你有幫助的記得轉發，收藏加關注。