當你在“減肥反彈”這扇門中

反反覆覆徘徊的時候

有些人已經成功踏入“魔鬼身材”

開啟新的人生篇章

為什麼“減肥反彈”是很多人心中的噩夢呢

原因在於沒有對症下藥

胖，分為虛胖跟實胖

01

自測虛胖VS實胖

虛胖：

面板白皙，給人病態的趕腳

當別人運動完汗流浹背

而你跟沒事人一樣，乾巴巴

吃的不多，但胖的比誰都快

喝口水都能長胖

表現症狀：

易疲勞；晚上睡覺常做夢

平時很少運動，肌肉鬆浮

多白痰，尿液顏色清淡

腳容易感覺腫脹

特別是蹲下時小腿腫脹感強烈

實胖：

外表身寬體胖

經常感覺到餓肚子

彷彿肚子是無底洞

吃了又餓，餓了又吃

怎麼吃都吃不飽

表現症狀：

容易便秘，常伴有高血壓、高血脂

經常感到口乾舌燥，多濃痰

小便尿液熱，顏色濃、濁、黃、深

睡覺會做噩夢

當你測出自己是屬於哪種型別，就知道適合自己的減肥方法有哪些啦。最後，營養師告訴你虛胖VS實胖的減肥指南。

02

虛胖減肥指南

1. 多動

堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛鍊肌肉，讓身材顯得更有線條感，也有助於提升睡眠質量；

2. 少喝

虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裡儘量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝；

3. 多吃

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣，排除多餘水分，達到減肥目的。

03

實胖減肥指南

1. 少吃

控制食物總熱量，攝入熱量小於消耗熱量，製造熱量負平衡，是減重的鐵紀律，並且少吃高糖高脂食物；

2. 多吃

建議多吃新鮮蔬菜水果，增加飽腹感，蓮藕、芋頭、紅薯、山藥等可以做主食吃，平時多吃粗雜糧，也有助於減重。

3. 多動

有氧運動，每天堅持40分鐘以上；

4、多喝

實胖的人多便秘，口乾舌燥，可以用金銀花、蓮子芯、菊花等泡水喝。飲食方面，建議常吃如馬蹄、馬齒莧、蒲公英、芹菜、綠豆、苦瓜、芥菜、絲瓜、黃瓜、豆腐等，清胃熱，去實火。

一起減肥

雙倍快樂

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END

策劃/97年菌姐

插畫/moumengcn

部分圖片/網路（侵刪）