導語:如果你的BMI指數超過24,
就表明你的體重超過標準,那麼就已經是肥胖了。肥胖對人體的危害是多種多樣的,
如果人們想減肥卻又下不定決心的時候,有必要了解肥胖對於人們的影響。
01
造成肥胖的原因
肥胖有三個原因,
一是攝入的熱量超過了消耗的熱量,導致脂肪堆積;二是生理原因導致水腫,進而導致水腫型肥胖
;三是過度運動導致肌肉型肥胖。肥胖性肥胖症是三種肥胖症中比較常見的一種肥胖症
。肥胖症的原因很複雜,最常見的是飲食問題或缺乏鍛鍊。
第二,不好的生活習慣和不健康的生物鐘也會導致肥胖。
02
肥胖的危害
1、身體影響
肥胖會增加患心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等各種慢性疾病的風險
。肥胖的人的內臟和骨骼也會受到較大的壓力,
長期受壓後,身體素質會慢慢下降,各個方面的功能運作也會慢慢減弱。
因此我們可以知道,肥胖症對身體各方面的影響是巨大的。
2、外形影響
下一步,
看一下肥胖對外表的影響。大家都知道,肥胖對外表有重要影響。肥胖症不僅僅會讓人看起來臃腫,
還會影響我們的面板狀況和精神狀態,對我們的個人魅力是很不利的。
在網上有個流行的說法
:每個胖子都是潛在的股票。不管你的顏值有多高,只要能適當減肥,讓自己瘦下來,
整個人的魅力都會大大提升。想要提高自己的顏值的朋友,可以進行適當的減肥,
到那時你會發現減肥比整容更神奇。
3、生活影響
首先
,肥胖的人在社會上會遇到各種歧視,不管是就業歧視,還是戀愛歧視,肥胖的人確實更容易在生活中遭遇各種挫折。
其次,肥胖者在穿衣上會有困難,許多時髦漂亮的衣服根本就不能穿,即使有幾件可穿,
穿在自己身上也完全不時髦漂亮。最後肥胖的人在生活中更容易出現疲勞感,
由於體重過大,需要消耗更多的體力和精力。
03
減肥的方式
1、跳繩
跳繩是一種非常經濟的減肥方式,
脂肪可以慢慢地跳躍
。實驗顯示,如果每分鐘跳140次,堅持10分鐘,
其運動效果相當於30分鐘慢跑20分鐘
。跳繩動作簡單,能鍛鍊胳膊、腿、腰等全身力量,
不僅可以塑造勻稱、結實的線條,而且可以改善呼吸系統、心血管系統、
心臟功能。
從理論上講,
飯前一小時內不宜進行劇烈運動,
因此要避免這兩段時間。起跳時,雙腳併攏,腳掌要跳著落地,
在騰空時身體自然彎曲,保持呼吸節奏。不要急於求成,一開始可以以800為基數,
每3天增加300次,逐步將總數增加到4500次。一般標準是每分鐘150次,每組2分鐘,
每組結束後可休息30~60秒。在跳繩之前要做熱身運動,跳繩之後要堅持拉伸運動,
比如伸腿伸臂,既美化線條,又能緩解肌肉痠痛,更能達到減肥的效果。
2、跑步
跑不僅可以減肥
,而且可以放鬆心情,讓全身參與運動。假使在戶外,還可以一邊聽歌一邊欣賞沿途的風景,
可謂一舉多得。跑能減肥嗎?
很多人對此表示懷疑。對體重基礎較大的朋友來說,尤其是體弱多病。
跑步對減肥是一個很好的選擇,但是要注意方法。錯誤的錯誤是付出代價的。
一般說來,
最有效的方法是在跑步前做些力量訓練。
身體消耗能量時,我們有優先權。在我們鍛鍊的時候,快速能-糖原會首先被啟用
。我們的身體只有在快速消耗能量的情況下才能調動儲備能量,即脂肪。
所以,用先期的力量練習把快消耗的能量差不多快完了再慢跑,脂肪燃燒的效率大大提高,
減肥效果會事半功倍。
3、瑜伽
不管是跑步還是瑜珈
,常常被誤解為沒有減肥效果。這一錯誤觀念主要有兩個原因:一是不堅持,
二是方法錯誤。
體重減輕的一般原則是身體能量消耗大於攝入,瑜伽的減肥效果也遵循這一原則,
但不限於此。瑜珈認為,
引起人體肥胖和瘦弱的改變是由於內分泌系統、吸收系統和消化系統紊亂所致。
瑜珈鍛鍊能調節和改善這些系統功能,促進減肥效果,持續穩定,不反彈。
這類鍛鍊會增加身體的能量消耗,
不僅能減少皮下脂肪,還能有效地“按摩”身體的所有腺體,“維護”每一個器官,
促進消化吸收,減肥也有很好的效果。練瑜珈時,可適當延長維持運動的時間,
有意識地鍛鍊肥胖部位。
一次練習中,可以有意識地重複同樣的動作。連續練習時
,要注意每一次動作的調整變化。
結語:肥胖人士需要面對的負面影響遠遠不止這些。
肥胖症真的對一個人有太大的影響,幾乎是壞事。
要想改善這些問題,最好從現在開始適當減肥。
只需堅持運動,控制飲食,就可以順利減肥。