最近

網上有一個十分火爆的挑戰

叫做“懸空呼啦圈挑戰”

一時間吸引了不少人

前來展現自己驚人的腰力

這不，連謝霆鋒也立馬

表演起了這個動作

一邊懸空扭呼啦圈

一邊拿出手機來凹造型

動作遊刃有餘

看來鋒哥平時沒少健身。。。

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很快這種方式

在抖音上“內卷”了起來

網友紛紛前來挑戰

速度要快，姿勢要帥

在力量的作用下

露出線條分明的肌肉塊

想想要是用這腹肌來搓衣服

肯定特別乾淨！

一邊玩手機

一邊帥氣地轉呼啦圈

再乘機秀一下身材

簡直荷爾蒙爆棚

不知道俘獲了

螢幕前多少女生的心？

好身材必須秀出來

瞧瞧小哥這腰力

轉呼啦圈你的速度也太快了吧

想必平時沒少練核心。。。

挑戰的時候看會書

健身、學習兩不誤

難道這就是肌肉男的魅力？

展示力量的環節

怎麼能少得了我

輕輕鬆鬆再加個啞鈴

絕對沒有看不起在座各位的意思

能不能秀身材已經無所謂

最重要的是享受挑戰的過程

只要樂在其中，目的就達到了

練了這麼多年的肌肉

關鍵時刻終於派上了用場

這威猛的腰力

連阿姨看了都得拍手叫好

不管別人練得怎麼樣

在哥這兒，挑戰必須升級

“人體旗幟”看看你可不可？

健身人必須要有力量

秀身材、秀力量都是雙份的

輕鬆贏在了起跑線上

隨著挑戰越發的火熱

女孩兒們也忍不住前來挑戰

秀出強悍的腰力

動作穩如泰山

誰說女子不如男？

恐怕你對健身女孩

的力量一無所知

她們充滿力量又不失女性美

真的是太正中下懷了

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一看這淡定的小表情

就知道從來沒怕過

雖然不敢保證扭得能有多美

但是氣場不能輸！

用實力證明

天天按時擼鐵沒白擼

腰力如此強大的妹子

你愛了嗎？

你不得不承認

參與挑戰的小姐姐

身材都很勻稱

柔韌性和腰力都很好

肌肉沒練好，用時方恨少

萬萬沒想到，在關鍵時刻

腰居然掉鏈子了

雖說行行出狀元

奈何在力量面前

卻只能以失敗告終

不能怪呼啦圈太重

只能說鐵擼得還不夠！

看到這裡

不少老鐵都已經躍躍欲試了吧

但是在做動作之前

大家首先要知道

在挑戰的過程中我們的

每個脊椎的椎間關節

都需要承受巨大的壓力

來平衡身體重量

因此，這個挑戰是有風險的

請勿盲目模仿！

而如果想要輕鬆地完成挑戰

就必須擁有強大的核心肌群！

那麼，接下來就為大家

推薦5個升級版核心訓練動作

每週訓練3-4次，堅持一個月

絕對讓你的腰力暴增！

俯臥抬腿

40次，3組

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史密斯機起身收腿

（每側）20次，3組

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（寬距）懸掛交替抬腿

20次，3組

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（窄距）懸掛交替抬腿

20次，3組

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核心伸展

（每側）20次，3組

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爭取早日鍛煉出

強大的核心