每天資訊遠離便秘,從這些開始!

菜單

遠離便秘,從這些開始!

大江網/大江新聞客戶端訊 便秘是很多人都遇到的肛腸問題,不僅令人痛苦,而且也會讓人很尷尬。遇到便秘的傷害,你是否想過,如何才能有效地預防和改變這一症狀呢?

南昌豐益肛腸醫院李玉紅主任說道,便秘常是由生活中許多不注意的小毛病引起的,它不只侵蝕著人的心情,更是會影響腸道健康和膚質,因此一定要搞清楚便秘的原因,同時選擇相應的方法來消除便秘。

遠離便秘,要改掉4個小病因

1、忍著憋著,錯過了便意:有便意了就要及時去,忙的時候一等再等,忍著憋著,等你有空了,便意走了就再也不回來,容易造成習慣性便秘。

2、便便時不專一:蹲坑時,手機、報紙、煙都是便便干擾器,擾亂大腦給括約肌釋出的排便指令,而且,蹲廁的時間過長會讓括約肌充血,形成靜脈血管曲張,招來痔瘡。

3、等便便等“上癮”:有些人經常花上十幾分鍾甚至半個小時的時間來等便便,或者等排便結束,還要意猶未盡地繼續蹲會,這都是非常錯誤的做法,每次的排便時間控制在10分鐘就夠了,如果超過10分鐘還沒蹲出來,就別太強求。

4、只吃素:膳食纖維是一把“雙刃劍”,雖然素食粗纖維的確有利於糞便的排出,但前提是腸道要有一定的推動力,而這推動力多來自腸道中的油脂(油脂在腸道中扮演著“潤滑劑”的角色),如果沒有它,腸子裡一點“油水”都沒有,粗纖維食物的水分被腸道吸收後全部堵塞在腸道中,更容易導致便秘。特別是胃腸功能差的人,只吃素反而會對胃腸道造成刺激。

南昌豐益肛腸醫院提醒:合理的飲食搭配,多喝水,多運動,才是通便的真正好幫手,每天也可以做做主動收縮菊花的動作,20~30次為一組,每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力,有助排便。