Facebook創始人扎克伯格年輕的時候，每年給自己定一個“年度計劃”。

開始幾年，他的目標是：花一年學中文、在一年裡堅持每天寫程式碼、一年閱讀24本書……

直到2016年，剛剛邁入中年的他，漸漸感覺到精力開始匱乏，身體狀態下降，他就開始把目標，定在了體能上。

這一年，他給自己定的目標是：每天跑步1英里，一年必須跑滿365英里。

2016年，扎克伯格訪問中國。

他到了中國的第一件事，就是繞著天安門廣場跑步。

點選載入圖片

他說：“只有保持身體健康，才能讓自己擁有更多能量，才能有精力去做更多有意義的事。”

行至中年，人生半坡。

事業的忙碌，家庭的壓力，身體素質的下滑……

每一項，都如同懸在頭上的一座大山，壓得讓人喘不過氣來。

而跑步，就是改變焦慮，化解身心壓力最好的方式。

01

跑步，修身

先來看一張圖：

點選載入圖片

照片中的這位男子，名叫Diogo，他挺著巨大的啤酒肚，體重高達320斤，胸部和手臂上，全都是肥肉。

有一次，朋友嘲笑他太過油膩，自尊心受損的他，下定決心減肥。

在網上看了很多人的減肥分享後，他發現跑步是最簡單易執行的減肥方式，於是決定從跑步開始。

最開始，他跑幾百米就累得不行。

可看著自己笨重的體型，他狠下心來，咬咬牙，逼自己堅持下去。

從1公里，到5公里，再到10公里……哪怕腳底磨出了繭子，他也不願放棄。

後來，他報名了10公里的跑步比賽。

在比賽的時候，場外的醫生們都在擔心這個胖子，會在賽道中途暈倒，就讓救護車一直跟在他身後。

可他還是堅持了下來。

當他跑過終點的那一刻，全場所有人都為他歡呼沸騰。

那一次比賽給他帶來了莫大的信心，在之後的3年時間裡，他一共跑過11次半馬，兩次全馬，還有兩次鐵人三項。

短短3年時間，他的身材，就從最開始的油膩胖子，變成了有八塊腹肌的健美達人。

點選載入圖片

同樣的一箇中年人。

前三年，他挺著巨大的啤酒肚，一臉油膩。

三年後，他身懷八塊腹肌，渾身充滿幹勁。

如果不跑步，不運動，三年後的他，依舊只會是那個臃腫的胖子。

有人說：

“跑步1個月可以降低體重，3個月心肺功能變強，半年後身體免疫力增加，1年後擺脫三高疾病，3年、5年身體機能和麵貌，就會明顯超出同齡人。”

中年，是身體走下坡路的一道坎。

到了中年以後，不運動不健身的人，只會跟著年歲增長，漸漸變得蒼老衰頹。

愛運動愛跑步的人，卻是在和時間賽跑。

你往前邁過的每一步，都會讓你逆齡生長，變得更加年輕。

02

跑步，修心

中年，也是人生的荒年。

一旦邁入了這個時間線，就不得不面臨人生下半場的焦慮。

優客工場董事長毛大慶，44歲那年，被診斷出了抑鬱症。

在那段日子裡，他每天半夜都焦慮得睡不著覺，白天醒來又感覺自己沒精神，一整天都渾渾噩噩。

後來，公司推廣全民運動，鼓勵大家積極健身。

原本討厭運動的毛大慶，為了響應公司號召，也開始帶領同事跑起步來。

從最開始的不情願，到後面跑步跑得根本停不下來。

毛大慶就在跑步的過程中，逐漸擺脫了抑鬱症。

威斯康星大學的精神病學家約翰·H·格雷斯特，曾做過一次實驗。

他隨機選擇了28位輕度抑鬱症病人，並將他們分成了三組。

一組做慢跑鍛鍊，一組做短期精神療法，一組進行不限時間的長期精神治療。

結果一週後，大多慢跑的抑鬱患者，和做短期精神療法的病人，病情都開始好轉。

三週過後，前兩組的病人，差不多都康復了，而進行長期精神療法的病人，卻絲毫沒有變化。

格雷斯特最後總結道：

“在消除輕度憂鬱症方面，跑步不僅可以和短期精神療法媲美，而且比不限時間的長期精神療法更有效。”

後來，他繼續跟蹤這批患者，兩年後發現，大多數痊癒後的病人，仍然在堅持跑步。

據世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時，會推薦跑步作為替代藥品進行輔助治療。

跑步，就是一場心靈的救贖。

就像網上那句話說的一樣：

“三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是善良和坦蕩。”

當你精神低迷，壓力過大，心情不好的時候，不妨邁出門去跑一跑。

用一場酣暢淋漓的跑步，來化解內心的愁苦與煩惱。

當你開始跑起來的時候，全世界都在給你讓路。

點選載入圖片

03

跑步，修行

根據中國馬拉松大資料分析報告顯示，近三年報名參賽馬拉松人數最多的年齡層，集中在35歲到50歲之間。

而在所有參加馬拉松的人群中，中年人的成績也是最好的。

為什麼很多人到了中年之後，都越來越愛跑步？

有網友說：

“到了而立之年，上有老下有小，身上扛的負重越來越大，內心的自我，卻在逐漸消失。

而跑步，絕大多數時候，是一個人的獨行，是與自己相處的絕好時機。”

搜狐CEO張朝陽也是一個運動達人，他在一次關於跑步的演講上說道：

“跑步對我來說就像一種禪修，無論各種各樣的妄念襲來，我還是隻關注我的腳下、我的呼吸，像行禪一樣。”

跑步，也是一種沉澱。

在奔跑之中，聽聽音樂，感受耳畔掠過的風，體驗腳底傳來的最真實觸感。

當你忘掉了世俗的煩惱，丟棄了內心的浮躁。

就會沉浸在心流的體驗之中，既治癒了身心，也平衡了事業和家庭。

曾提出“中年油膩男”一詞的作家馮唐，為了防止自己變油膩，他也堅持跑步。

如今，已有10多年跑齡的他，每次出差，行李箱裡都永遠放著一雙跑鞋，一條短褲。

他覺得，跑步就跟寫作一樣，都是一場修行，還提出了跑步的五個修行法則。

第一，敢於開始。

人生最艱難的，不是抵達終點，而是，邁出第一步。

第二，必須堅持。

正因為不想跑，才要去跑。正因為不想繼續，才要堅持。

第三，忘掉勝負。

跑步的時候，要剋制自己和別人攀比的慾望，盲目和別人比速度，只會讓自己難受。

第四，享受成長。

跑起來之後，你就會開始成長，漸漸地從一公里，變為三公里，十公里。

第五，沒有終極。

人生就是一場馬拉松，跑步就是一項長期主義，在這場馬拉松裡，我們永遠年輕，永遠在路上。

生命本就是一場長跑。

在這場沒有終點的道路上，我們一路奔跑，一路修行，一路成長。

每一個腳踏實地向前走的人，都能在沿途的風景裡，收穫到他想要的幸福。

04

跑步治癒一切

跑步的過程，是修煉的過程，也是治癒的過程。

跑步專家張展暉《跑步治癒》書中提到，跑步給人帶來三種治癒：

一、跑步提高心肺功能。

人到25週歲後，身體的基礎代謝率就會降低。

而跑步則能促進新陳代謝，降低血糖，幫助我們提高心肺功能，預防心血管疾病。

二、滋養大腦，改善情緒。

在跑步的時候，大腦裡的BDNF（腦源性神經營養因子）的濃度會增加，大腦中與學習和記憶相關的海馬體就會變大，人也會跟著變聰明。

點選載入圖片

三、讓人獲得“心流”體驗。

當你全身心投入到跑步中，就會忘記時間的流逝，和生活的煩惱。

而你此刻分泌的多巴胺，也會給自己帶來強烈的愉悅感。

跑步，是治癒一切的良藥。

當然，知道了跑步的好處後，那如何讓自己行動起來，開始跑步呢？

張展暉結合自己的專業經驗，在書中分享了一些跑步的小技巧。

這裡簡單分為三部分。

一、跑前的準備。

心理準備：不要畏懼跑步。給自己建立跑前儀式感，當你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出門跑步。

身體準備：跑前要簡單熱身，讓自己提前進入運動狀態。

二、跑步的姿勢。

頭部：跑步時，眼睛要平視前方，不要低頭，否則會給頸椎造成壓力；

擺臂：跑步的過程中，手臂擺動幅度過大會消耗體力。

最好的姿勢是，往前擺動時，不要超過中間水平線，往後擺動時，只擺到腰線即可。

另外，曲肘角度應該小於90度。

點選載入圖片

（擺臂高度示意圖）

腳：跑步的時候，膝蓋和腳尖，都要朝向正前方。

輕鬆跑的時候，腳的高度到小腿；節奏跑的時候，大約到膝蓋高度；間歇跑的時候，高度在膝蓋往上。

點選載入圖片

（抬腿高度示意圖）

身體的重心：跑步的正確姿勢，是“重力跑”，而不是“坐著跑”。

所謂重力跑，即跑步的時候，重心微微前移，利用身體自重獲得向前的動力，隨後順勢拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的動作，注意著地時是全腳掌或前腳掌先著地。

點選載入圖片

（跑步姿勢對比圖）

呼吸：採用腹式呼吸。用鼻子吸氣時，腹部放鬆；用嘴呼氣時，收緊腹部。

點選載入圖片

（腹式呼吸示意圖）

三、跑後的拉伸。

跑步結束之後，要對肌肉進行靜態拉伸，一個動作控制在30秒內，完成3-4次即可。

但是要注意，拉伸時間若過長，會傷到韌帶。

05

張展暉說：“沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度。”

很多人之所以覺得跑步，無法堅持，其實是沒有掌握對方法。

當你有了目標，並開始掌握科學方法之後，就能將跑步這項看似自虐的運動，轉化成一場自愈的行動。

每次跑步，你都打贏了一個“戰勝自我、控制自我”的小小戰役。

跑步，就是一場不斷改變自己，修煉自己的過程。

你每一次邁進，每一次和自己的較量，都會讓你在往後的歲月裡，變得更有勇氣，也更加坦然。

人生路上的所有坎坷，最終都在奔跑的顛沛流離中，化為你的里程數，成為你引以為傲的豐碑。

點個贊吧，願你在人生奔跑中，成就更好的自己。