我國現在約有9000萬的骨質疏鬆患者，這其中60歲以上的老年人患病風險高達36%，骨質疏鬆是一種慢性疾病，雖然發展比較慢，但是病情嚴重時就會阻礙患者的正常生活。因此對於骨質疏鬆的預防來說，生活中的調理尤為重要。

65歲的王奶奶在散步時，無意之中扭傷了腰，孩子們帶著她來醫院檢查，害怕還有其他的問題。在檢查中發現，王奶奶的骨密度達到了0。5，和同齡人對比，骨骼的指標和年輕人差不多，顯示王奶奶非常的健康。

並且在觀察王奶奶的x光片時發現，她的骨骼皮質非常厚，這表明她的骨骼非常健康。與之對比，同樣來骨科看病的李女士就不一樣了。李女士前一陣子總是腰痠背痛，四肢沒勁乏力，開始以為是自己累著了，但是意外摔了一跤後，就真的站不起來了。去醫院檢查才發現，骨密度只有-2。4，可以被診斷為骨質疏鬆了。

為什麼65歲的人骨骼和年輕人差不多？

（1）喜歡吃豆製品

像是王奶奶的飲食習慣，愛吃豆製品就很好。豆製品中含有豐富的鈣質，而且屬於優質植物蛋白，這兩者都對骨骼有著較好的作用，而且豆製品中含有較多的雌激素，對老年人的養生也很有好處。王奶奶平常就愛吃豆漿，雜豆粗糧飯，豆腐湯等，如果大家也想自己的骨骼健康，不妨跟王奶奶學習一二。

（2）堅持每天喝牛奶

自打王奶奶上了年紀，女兒就定期給她訂購純牛奶，王奶奶也很愛喝。每天早上或者是晚上睡前，都喜歡喝一杯牛奶。牛奶堪稱補鈣之王，我們都知道牛奶鈣質豐富，王奶奶自己也是堅持著每天都喝牛奶，這對骨骼的養護也起到積極的作用。

（3）飲食口味清淡

一些患有高血壓等慢性疾病的中老年人，都被醫生提醒飲食要清淡，少吃油鹽糖等調味料。那是因為對血管來說，脂肪、糖分和鹽會誘發血脂、血糖和血壓波動，對健康不利。同樣，對骨骼而言，口味過重也會加速體內骨鈣流失，不利於骨質的穩固。因此，學會控制清淡的飲食，或許是王奶奶骨骼密度像年輕人一樣的小秘訣。

（4）有節制地吃肉

很多老年人對紅肉是深惡痛疾，因為很多資料顯示，紅肉可能會增加心腦血管疾病的風險，但是其實老年人可以適當地吃點紅肉。因為紅肉中含有肌紅蛋白，這種物質可以為人體提供能量，還能提高肌肉的耐力，從而起到強健骨骼的作用。而白肉中幾乎沒有肌紅蛋白，自然也無法起到相應的作用。如果擔心紅肉吃多傷血管，可以學習王奶奶的做法，每週只吃2到3次，每次大約在50克到100克之間。

像是王奶奶這樣的骨骼健康的人，真的很少見，我們在生活中見多了那種佝僂著腰，彎腰駝背的老年人，步履緩慢地走在路上，彷彿一陣風就能把他們颳倒一樣。因此，骨科醫生根據王奶奶的例子，建議35歲以後的人群可以吃些營養素，它更適合消化吸收能力下降的中老年人，幫助補充食物中吸收不到的鈣質，也是一些對牛奶不耐受的人群的福音。每天飯後吃一次，幫助我們遠離骨質疏鬆、骨折的煩惱。