點選載入圖片

作為

一

個喜歡探究世界的跑者，不僅會在跑步中思考人生，還會對跑步運動本身進行探索，本人在此談談對跑步姿勢的淺見，拋磚引玉，不當之處敬請跑友們指正。

源頭上來看，人類在嬰兒時期是從四肢爬行到踉蹌學步再到快樂奔跑的，自小以來形成的走路姿勢在很大程度上決定你的跑步姿勢。從這個意義上來說，只要能正常地跑起來，跑步姿勢就沒有所謂的正確和錯誤之分。

但對於想要進階的小夥伴來說，好的跑步姿勢的確可以讓你更省力，跑的更快更輕鬆，並且降低受傷的風險。具體來說，就是身體微微前傾，重心靠前，胳膊前後擺動，膝蓋落地時略微彎曲，腳步要輕，落地要柔。

身體微微前傾的意義，一是在向前的過程中減少和空氣的摩擦面積，有效減小風阻，降低能量的額外損耗，如果有逆風跑的經歷就會深有感受；二是將腳步撞擊地面的勢能儘可能轉化為向前的動能，就像我們小時候過春節放過的竄天猴或者沖天炮一樣，要想讓它飛的高，就要向上發射，要想讓它向前飛，那就要調整發射的角度。

腳步要輕，落地要柔，可以減少跑步中身體對地面的撞擊力，從而降低對膝蓋的衝擊。而要做到腳步要輕，落地要柔，腿部肌肉的力量很關鍵，同時要求在跑步過程中儘可能透過髖部發力，以大腿帶動小腿，這就需要小夥伴在長期的跑步過程中自行體會慢慢調整了，其他的還好說，我至今沒有體會到透過髖部發力究竟是一種什麼樣的感覺。

如果平時步伐輕盈的小夥伴在跑步中感到腿部發沉，步伐很重，落地聲音很重，這就是身體疲勞的表現。不妨多休息調整幾天，給身體以充分恢復的時間吧。兩三天甚至一個星期的間斷對長期堅持訓練的小夥伴跑步水平的影響其實微乎其微，只是心理感到不適而已。畢竟健康的身體才能保證我們長久地跑下去。