在全面爆發的抑鬱與尚未影響到睡眠、食慾、精力、興趣的輕微不適之間，有著眾多的灰色地帶。我們已經把這些灰色地帶越來越多地歸為疾病，是因為我們找到了越來越多的緩解它們的方法。

抑鬱者一直都用

“越過邊緣”這個說法來描述從痛苦到瘋狂的過程，這個與非常身體化的描述常包含著“墜入深淵”。很少見這麼多人都一致使用這樣的詞彙，因為“邊緣”是種相當抽象的比喻。我們很少有人真的從什麼東西的邊緣掉下來過，當然也從未墜入深淵。大峽谷？挪威的峽灣？南非的鑽石礦坑？連找到一個深淵掉進去都很難。而被問起時，人們對深淵的描述也相當一致。首先，那裡是黑暗的。你從陽光普照的地方墜入黑暗，只有無邊的陰影籠罩一切。在裡面，你什麼都看不見，到處都是危險（深淵可沒有柔軟的地面和牆壁）。你墜落時，不知道自己會墜落多深，也不知道是否有什麼辦法讓自己停下。你一次又一次地撞到看不見的東西，直至粉身碎骨，而周遭太過動盪，你什麼也攀抓不住。

尋找你被抑鬱奪走的記憶，再將這些記憶投向未來。鼓起勇氣，堅強起來，好好吃藥。即使每一步都重有千鈞，也要堅持鍛鍊，因為這對你有益。即使食物讓你倒盡胃口，也要吃飯。失去理智時，用理智來說服自己。這些雞湯式的話語似乎平淡無奇，但走出抑鬱最有用的方法就是厭惡抑鬱，別讓自己慢慢習慣它。要把那些侵蝕心智的可怕想法擋在外面。

怎麼把侵蝕心智的想法擋在外面呢？可以嘗試使用

“腦波觀心”裡面的正念練習。

當你佩戴上

Egox腦波儀時，為自己建立一個儀式感，告訴自己：我在做點什麼，去看看或管理自己的心智，然後逐一地跟隨課程，進行正念由淺入深的練習，日復一日，保持每天練習2個小時。