俗話說“一白遮三醜，一胖毀所有”。各位小夥伴是不是也深受肥胖之害呢，本人的體重可以用“過山車”來形容。

在身高穩定之後，體重最大時達到至210斤，2015年年初的時候開始減肥，9個月的時間瘦到135斤，保持到2019年未反彈，參加工作後飲食不規律，飲酒、暴飲暴食，體重一度回到202斤（小腹肌都沒了），最近2個月開始減，60天的時間減重20斤，做這個號一是想分享自己的減肥心得，也是對自己的一個激勵和自我監督吧。

首先回答一個大家都用過的減肥方式存在的問題：節食真的能變瘦嗎？

答案是肯定的：節食減肥，越減越肥

節食減肥是很多人採用的一種方法，但用過這個方法的人，大多數都存在一個問題，瘦的快，胖的也快，以前不運動一頓吃的少一點都能掉秤，現在吃一頓體重上漲的十分厲害。在一定程度上，節食確實能夠消耗脂肪，短時間內節食，也能看到減肥效果，但長期下去，過度節食的人，終究是要吃飯，體重最終反彈，甚至比以前還重了。

在節食階段，身體消耗脂肪的同時，也會消耗大量的肌肉和蛋白質，人會變得疲憊乏力，各項身體機能容易下降。身體沒有充足的能量，就會自動降低基礎代謝，以此減少能量的消耗。基礎代謝率下降了，反而會讓你成為易胖體質。

至於對健康的影響就不言而喻了。

這裡不得不提到一個大家耳熟能詳的詞語：卡路里

經常能聽到周圍有人說“這個東西卡路里太高了！我吃了會胖！”那麼，卡路里和肥胖究竟是什麼關係呢？大卡就是我們通常說的卡路里，1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里較多。

7700卡是一個什麼樣的概念呢？

7700卡= 14個巨無霸漢堡包

7700卡= 96根中等大小的香蕉

那減掉7700卡路里要多久？

如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天才能減掉1kg的純脂肪。

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。

每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天才能減掉1公斤的脂肪。

而正常情況下，一般女性每天的基礎代謝量是1200卡路里，男性大約為1600卡路里，人在飢餓的情況下身體代謝最高可降低50%。假設一個人每日攝入食物低於700卡路里，且能夠保證身體代謝不降低的情況下，每日可消耗500-900卡路里，15-8天可減脂1kg，配合適量運動的情況下，則是4-7天減脂1kg，而運動同樣提高代謝能力，本人身體代謝最高達到過2200-2400。所以低卡食物能在保證人體維生素及時補充，基礎代謝正常的情況下，配合運動提高代謝能力，才能做到有效減肥。

綜上所述，減肥的根本是健康飲食+適量運動。接下來我會每週更新本週減肥計劃和一週食譜，同時每日更新飲食和運動情況，有意向的小夥伴可以跟著一起來~