你會不會如此，因為別人的一個眼神、一句話，困擾一天；

週末一邊放鬆看劇同時，一邊想著工作的策劃案還沒做；

出點點錯就會耿耿於懷一天。

這樣很累是不是。

身體不動，腦子亂想，很多時候想放鬆，反而覺得疲憊。

精力是有限的，花費更多的時間在內耗時，行動力就會減弱，從而影響到正常生活。

越優秀越懂得情緒管理，聚焦問題解決，而越沒本事的人，越喜歡花使勁啊在精神內耗上，被情緒反噬。

所以要警惕精神內耗，千萬不要讓它毀了你。

一、負面情緒泡沫

前面提到身心俱疲現象，用一個比較專業的詞彙來講就是負面情緒泡沫。

什麼是負面情緒泡沫？就是事實和想象的差距。

除了夢境那些被我們想象出來，被放大的恐懼和不適都屬於情緒泡沫。

有關情緒管理的話題被很多人討論過，但它到底在管理什麼以及最終渴望實現的目標又是什麼？

每個人的答案不盡相同，概括的就是情緒自由。

情緒自由，成長過程中，能夠看破他人的喜怒與你無關。

即使被討厭，自己的世界可以自由運轉，別人的情緒也不會打擊的你的自信。

更廣義的去講情緒自由就是能夠接納並擁抱自己的所有情緒。

尤其是負面情緒，承認它們並學會合理運用，而情緒管理最高境界就是情緒自由。

二、情緒管理的三個層次

總體來說情緒管理可以分三個層次。

第一層：隨意發洩，毫無顧忌：這層成年人已經很少出現，經歷過一些事，遭受一些挫折，已經過了隨意發洩情緒的年齡。

在小孩子身上就可以經常看到這最原始的情緒自由。

就像嬰兒他餓了就會哇哇啼哭表達自己的需求。

孩子為了爸媽自己買玩具，會賴在超市不走甚至睡在地上這也是表達自己的情緒。

但在成年人世界裡，有句話說的特別好：你沒有控制事物的能力就不要隨意發洩你的情緒。

逐漸我們變得成熟、懂事，學習管理情緒並由第一層走向第二層。

三、控制情緒，學會剋制

武林外傳有個經典橋段：

郭芙蓉在劇中典型的暴脾氣。

秀才為了改變便讓她在生氣前先念上一遍：世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。

這便是常見控制情緒方式之一，防止在情緒的頂點做出判斷，從而避免做出不理智的行為。

當然每個人控制的情緒方式不同。

人生在世誰沒遇到幾件煩心事。

負面情緒就像太陽下的影子，想要徹底消滅本身是不可能的事，完全的壓抑只會帶來更大的反彈。

倘若不能及時將負面情緒發洩出來，遇到煩心事總擺出吃虧是福的樣子。

那些無處安放的壞情緒，便會在心裡越積越多最終演變成定時炸彈。

三、懂得發洩有情緒出口

雞湯看多了，總會談負面情緒色變，認為情緒是不好的。

但要告訴大家都是任何情緒，無論正面還是負面，都是中立並且有用的。

正面情緒不用贅述，說說負面情緒有什麼好。

恐懼：它會讓你識別危險，對高風險事物敬而遠之，從而保障自己的安全。

嫉妒：他會幫助你看清自己與他人的差距，從而找到自己的新目標、方向。

焦慮：某種程度也是負責人，未雨綢繆願意為未來打算的表現，喚醒對某件事的重視。

憤怒：適當的表達憤怒情緒會讓人看到你的底線從而捍衛你的權益。

有時候，還能激發鬥志讓你對目標的渴望更加迫切。

當然以上所有負面情緒在一個合理的範圍內表達。

就算正面情緒也不是越飽滿越好，不是有個詞叫樂極生悲嗎？

所有負面情緒產生時，不要覺得它不好更不要恐懼。

因為思考該如何消化 發洩你的負面情緒，學習情緒管理，要學的是如何合理發洩情緒，而不是忽視情緒的存在。

思考如何去消化，發洩你的負面情緒，學習情緒管理，要學的如何合理發洩情緒，而不是忽視負面情緒的存在。

這就是情緒管理的三個階段，如何情緒管理達到情緒自由的三層境界。

1

、擠掉情緒泡沫

一個事情發生之後先別急著生氣。

判斷這個事情是不是存在，不要放大自己的情緒，被情緒牽著鼻子走。

2

、找到情緒出口

每個人發洩情緒方式不同，跑步、傾訴、聽歌、大喊等等，只要找到方法能緩解你的負面情緒就好了。

需要注意的是任何情緒的出口，就必須是無破壞原則。

就像很多人在痛苦的時候就喜歡暴飲暴食。

情緒得到緩解，但是長期下來引起的是身體的不健康。

接下來分享兩個經過實踐的情緒管理法。

改變環境轉換我們的情緒：

比流感病毒傳染更快的是什麼？是人的情緒。

人與人之間的情緒感染是可以互相傳染的。

當人周邊都是負能量時，本人也積極不起來。

愉快的心情讓我們事半功倍，積極的行動會帶來更多的正面情緒。

挺直你的腰背就會變得更加自信，堅持閱讀自己就會變得優秀。

3

、情緒的ABC法

這種方法被稱為情緒管理的萬能鑰匙。它的創始人埃利斯認為：

由於我們常有一些不合理的信念才讓我們產生情緒困擾，不合理的信念久而久之甚至引起情緒障礙。

情緒ABC法中：

A（activating event ）指的是具體的事件；

B（belief）表示我們針對此事的理解；

C（consequence）則是最終呈現出來的情緒狀態以及行為結果。

簡單的例子：踩狗屎。

假設你不小心踩到狗屎，這是事實A，你覺得非常倒黴，這是認知B，進而生氣便是情緒C。

而有些人卻覺得，不小心踩到狗屎會帶來好運，有個說法不就是踩了狗屎運嘛，這便是他的B，而由此帶來的C便是開心的。

看吧同件事對它的看法不同，情緒可以發生這麼大的變化。

總之，生活就像一面鏡子，你願意看到什麼，你就更容易看到什麼。

如同吸引力法則一樣，當你關注美好時，一切美好的事物便會朝你加速前進。

共勉。