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前言

生活節奏忙碌的當下，許多人都沒有足夠的時間去花費在保持身材上，在忙碌一天的工作之後，只想儘快結束瑣事，好在短暫的夜晚時光裡，享受屬於自己的時光，所以越來越多的人因為疏於體態管理，而逐漸身材

走形

。

例如辦公室人群，因為長時間久坐或久站，導致出現小肚腩、水腫腿、肩頸痠痛等煩惱。尤其是女性，一旦有了這些問題，美麗的身材就基本與自己告別，因為工作不允許我們花更多的時間去鍛鍊。

那麼問題來了，有沒有不透過運動，就可以擁有健康的身體呢？有的，接下來就由小編為你告訴你，如何透過吃，達到健康減肥！

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吃出美麗與健康

俗話說得好，

“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。”平平無奇的話，基本囊括了大多數健康食譜的要求。

早上要吃好：你可以每天早起十分，為自己鍾準備簡易且營養的早餐。比如一個雞蛋、一杯燕麥牛奶、一到兩片的牛奶；如果條件允許，你可以再加入一些水果，比如草莓、香蕉、橙子等，這些水果都含有豐富的維生素

C

，且能夠有效促進腸胃蠕動，以及各種人體所需的營養物質。對於一道早餐來說，我們不必要追求過多的飽腹感，只需要營養足夠，是完全能夠支撐我們從早到午的工作時間。

中午要吃飽：相對於早餐的好，那麼午餐就必須要追求飽，當然這種飽絕非是追求肚子的撐脹感，而是穩定在八九分左右。這時你可以吃一些能夠墊飢且營養的食物：肉類食品，可以有效補充人體更多的蛋白質，如牛肉、雞肉、豬肉等；魚類食品，營養價值相當高，如草魚、帶魚等；碳水化合物，如白米飯、餃子、麵條等；膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助消化，如玉米、小米等。

如果沒有足夠的時間，我們可以選擇清湯莖類食物、少許的豆腐、海產品（如海帶）作為午餐的搭配，再配上一碗米飯，足夠保持我們午餐的需求量。

晚上要吃少：之所以人會身材走形變樣，是因為在晚上無法剋制自己的食慾，即便臨近睡覺，還是會忍不住口腹之慾，給自己額外加一頓夜宵。夜晚攝入過多食物，會使腸胃增加過多負擔，那麼當能量的消耗低於能量的攝入，脂肪就極其容易堆積在身體的各個角落，長此以往便會導致肥胖。

所以在晚上，我們要儘量少吃，保證七八分的飽腹感即可，比如吃些果蔬，如青瓜、蘋果、西紅柿等，這些食物不僅能清理腸胃，還能起到美容養顏的效果。

有時間還可以準備一些檸檬水，晚上喝適量的檸檬水，是可以變白的哦！

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結語

這就是一天的人體所需的食物攝取量，包括但不限於以上。

注意：只要在生活裡避免暴飲暴食等不良的飲食習慣，少吃高油高脂高甜，或太過辛辣刺激的食物，那麼日常的飲食是沒有太多的忌諱的。

另外，如果女孩子想要面板柔嫩水靈，可不能光靠護膚品來保養，多喝水也是身體健康的一大關鍵，一天

1600ml

的飲水量，能夠有效為身體進行排毒，治療或緩解便秘，血液粘稠等症狀。