積極心理學的主流理論是，我們自己是幸福的唯一來源。這並非打比喻，而是生物學上的事實。

大腦和身體產生的神經化學物質以及我們體驗到的生理感覺，以不同的數量進行不同的組合，形成愉悅、享受、滿足、忘我、知足、愛及其他各種幸福感。積極心理學家發現，不需要等待生活為我們啟用這些化學物質和感覺，我們能夠透過可衡量的自成目的活動，自己啟用它們。

【1】腎上腺素

承擔艱鉅的挑戰，比如用比平常更短的時間完成一項任務，我們就會產生腎上腺素，這種激素能讓我們

自信、精力充沛並且幹勁十足

。

【2】強效混合物

完成一件對我們而言極其困難的事情，比如解出謎題、跑完比賽，我們的大腦就會釋放出甲腎上腺素、腎上腺素和多巴胺的強效混合物。這3種神經化學物質的組合，能讓我們

滿意、自豪、高度興奮

。

【3】多巴胺

當我們讓別人笑起來，我們的大腦便湧出了多巴胺，這是與

愉悅、獎勵

相關的神經遞質。如果我們自己也笑起來，多巴胺的效果會更為顯著。

【4】後葉催產素

每當身體的運動與他人協調或同步的時候，如舞蹈或體育，我們就會往血液裡釋放一種稱為後葉催產素的荷爾蒙，它是能讓我們感到

極樂和狂喜

的神經化學物質。

【5】豎毛反射

如果我們去追尋可以形容為“有影響力的”、“動人的”故事、媒體或現場表現，其實是觸發了自己的迷走神經，讓我們感到胸腔或喉嚨裡有情緒在“激盪”，要不然，就是點燃了神經系統的豎毛反射（pilomotorreflex），帶給我們

愉悅的戰慄

。

【6】內啡肽

如果我們看到了含糊不清的視覺刺激，如包裹好的禮物或半掩的門，挑起了自己的好奇心，就會體驗到一種名為“興趣”的生物化學流，也稱為“內源性鴉片”（internalopiates），其中包括能讓我們感到自身強大、萬事在握的內啡肽，以及比

嗎啡強80倍

的“幸福”神經遞質β-內啡肽。

【7】納奇斯

在一次涉及1000多名玩家的大型研究中，玩家選出了10種最希望在玩心愛的遊戲時體驗的情緒，一種少有人知、稱為“納奇斯”（naches）的親社會情感排名第8。

納奇斯是依地語，指的是我們教導或指點的某人成功時，我們產生的驕傲爆棚感，它的排名僅次於“驚喜”和“自豪”。

研究報告作者、認知心理學和遊戲設計領域的專家克里斯托弗·貝特曼（ChristopherBateman），最先採用“納奇斯”這個詞來描述這種現象，他說：“玩家似乎真的很享受指導朋友和家人玩遊戲，53。4%的人表示，這增加了他們的快樂。”

先驅情緒研究人員、納奇斯現象專家保羅·埃克曼（PaulEkman）解釋說，這種特殊的情緒很可能是一種旨在

強化群體生存的進化機制

。我們為朋友和家人的成就感到幸福，確保了我們對他人的發展和成就進行個人投資。它鼓勵我們為別人的成功做出貢獻，並因此形成人人都得益的支援網路。

【8】自豪

自豪是我們能體驗到的最有力的

因神經化學物質釋放而產生的快感

之一。

它涉及大腦獎賞迴路的3個不同結構，包括中腦多巴胺中心，這是跟獎勵及上癮最典型相關的地方。

自豪有別於其他的衝動，我們克服障礙的挑戰性越強，自豪感就越強。

斯坦福大學精神病學和行為科學教授艾倫·賴斯（AllanReiss）率隊對遊戲玩家的自豪感進行了神經化學研究。研究人員在玩家進行高難度影片遊戲時對其大腦做了核磁共振成像，他們觀察到，玩家獲勝的那一刻，大腦的成癮迴路異常啟用。

因此，研究人員認為，一些玩家對心愛的遊戲覺得“上癮”，最大的潛在原因就是自豪感。

【8】心流

人在能力極限下進行工作時所達到的投入狀態

，是沒有什麼能夠比得上的，這種狀態就是遊戲設計師和心理學家所謂的“心流”（flow）。一旦進入了心流狀態，人們就想長久地停留在那裡，不管是放棄還是獲勝，兩種結果都同樣無法讓你心滿意足。

自我決定理論將人們的需求分為三類：能力需求（competence），關係需求（relatedness）和自主需求（autonomy）。

能力-掌控力，意味著積極處理與外部環境的關係的能力，如順利完成一筆難纏的生意，學會跳探戈，完成稅務申報表的填寫。

關係-涉及社會聯絡，與家庭成員、朋友以及他人互動的普通願望。它也可以表現為更高的慾望目標，比如帶來不同（mak-ingadifference）。

自主-是人們天生的使命，是有意義的，是與個人價值觀統一的。想象一下當你遇到不幸時，當你被迫做一些不想做的事情（或更糟的違背自己原則的事情）時，再對比一下當你從事自己最喜歡的事情或負責一個重要專案時發自內心的愉悅感。

心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊（MihalyCsikszentmihalyi）發現，人們最常體驗到的終極情感是動機，他稱之為“心流”（flow）。無論在何種情形下，能滿足人們的能力需求、自主需求和關係需求等需求的活動往往是引人入勝和有趣的。

遊戲是自我決定系統的完美詮釋範例。

人們為什麼玩遊戲？正如我們已經說過的，沒有人強迫他們—他們是自願的。

即使是一個簡單的遊戲，比如數獨，也能啟用玩家內在動機的需求：自主需求—“我來決定完成哪道難題，我來決定怎麼完成”；能力需求—“我做出來了”；關係需求—“我可以與朋友們分享自己的成果”。