題記：現在已是秋高氣爽的時節，這時討論下班跑步回家的話題可能有些晚了，因為最好的時候是夏天，那會兒跑步時裝備能夠輕鬆搭配。但是，對於想跑步的人來說，好事不怕晚，畢竟還沒到深秋，傍晚不會太冷，基本上在夏天的基礎上加一件輕薄的外衣就行了。這裡說的下班跑步回家有個條件：跑步到家的合適距離，而我通常選擇離家6-7km的地鐵站下車。

要想養成跑步習慣，總有些時候跑步的計劃會被現實打敗，這時下班跑回家是個不錯的替代方案，還是個“省錢”的妙招。

跑步裝備方面，原先的夏天裝備就是一雙跑鞋、一條跑步褲子、一個放手機的臂袋、一件跑步T恤，以及一件上衣供上班替換，就能穿著進公司了。入秋後，有點麻煩的是在原有基礎上加一件輕薄的外衣，可以將替換的上衣放在公司的更衣櫃，或者放入塑膠袋裝在一個輕便的揹包裡帶回家，外衣在不跑步時穿在身上以防感冒。合適的跑步距離方面，大概是6-7km的範圍，6分左右配速的話跑步時間大約是40分鐘，被認為剛好是燃脂效果的最短時間。適用物件上，為什麼我說有一定跑步基礎的正在努力養成跑步習慣的人呢。因為這些人在實施日常的跑步計劃時，會遇到跑步老手已經克服的一些“阻礙”，而我，就是這樣養成習慣的。

氣溫的過高或過低，永遠是跑者的巨大障礙之一，比如還能在30℃下堅持跑步的人，一定是長期的跑者，但對跑齡不長的人絕對是難以逾越的。當她們制定了計劃、做好了準備，卻在最後時刻被熱浪擊敗，一次跑步計劃最終不得不中途放棄。這時，傍晚30℃以下的跑步下班是個不錯的替代方案，而這對於完成不了夜跑和晨跑的初跑者就更合適了。此外，這還是個省公交費的妙招，雖然沒省幾個錢，但鍛鍊身體的主要目的達到了，不得不說這是個“價效比”高的選擇。

值得一提的是，現在已經入秋，5點半下班坐交通工具花去1小時的話，6點半時天已經黑了，安全是個需要注意的事情。跑步經過偏僻路段時，特別是女生得注意安全，最好選擇人少路段的距離短的路線，或者選擇每次跑不同的路線，多個心眼總是好的，時間上還是比夜跑更安全一些的。不過，再過一段時間，傍晚跑也就等同於夜跑了。祝大家越跑越健康！

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