多去交交朋友，有愛好有圈子很重要。

去跳舞去打球去徒步，去玩。在玩的過程中認識有能量的人，這個很重要。對於有抑鬱傾向的人來說，最重要的是快樂。而不是任何一種關係（比如男女朋友），關係能存在的基礎是能讓人快樂。

快樂是什麼呢？快樂是自己給自己的，不是別人給的。

怎麼樣才能快樂呢？不能生活在自己的世界裡，要去尋求那些能量。你要被別人感染到，你受到那些感染，然後去運動，你的身體的多巴胺的產生，你就快樂了。有快樂才能建立健康的關係。

還要有自信，自信從哪裡來呢？你要走出去，要和人對話，要說話和別人交流，受到別人的讚美你就能自信。你要把自己弄得漂漂亮亮的，去運動，跳舞啊跑步啊。

覺得自己在某個方面能去堅持，對自己要有認可。有快樂就有自信。

很多人問，多讀書能不能讓人快樂？

其實現代人最大的問題就是在於書讀多了。

那種長期喜歡自己待著的人，懂得多，用的少，自己琢磨的多，出去連結少。

能量需要碰撞，人是一面鏡子，照出來彈回來才能成為你自己。如果只是天天這麼看，天天這麼讀，腦子裡想的都是亂七八糟東西，從來不去實踐，可能最後想抑鬱了，命都不想要了。

我只喜歡讀一種書，就是那些商業的老闆，大人物，他們是怎麼克服人生當中種種困難，然後獲得他們商務上成功的那種書。這種書結合了實踐和實踐基礎上的認知。

因為我認為一個人活在這個世界上活的就是一種連結，我不相信所謂的孤獨的快樂。我認為一個人如果去外界沒有連結，他是不可能快樂的，他活著都沒有意義。

如果我想的東西在這個世界上都無法驗證，那我想的是什麼呢？我想的是對的麼？對錯也無法驗證。

真的有孤獨的快樂麼？我根本就不相信有這種事。

人活一世，第一任務是找自己，你自己是誰，你有什麼好，你能認可自己的地方是什麼？你是不是一個快樂的人，你先把自己給找回來。你再找別人，多出門，和別人連結。

沒錢更要出門，在家裡不可能天上掉錢的，本來就抑鬱，還要自己待著，難道自己待著會待成一個開心麼？

環境對人的影響是巨大的，人的內力的生長，真的是需要不斷地更改外面的磁場，外面的磁場越來越好，越來越正，越來越陽光，自然而然內力就生長了。

天天在家看書，其實不能讓內力生長，他只會讓你反覆思考生命的意義和生命的價值，到最後你發現自己的生命越來越沒有價值。

人生本質就是一場旅程，活著就那麼幾十年，怎麼能證明你的價值，你要和別人去碰撞，產生交流。在這個過程中，然後你有了情緒，有了快樂的情緒，你會覺得自己有價值，才會覺得生命有意義。

看不到自己存在的意義就是因為你和別人的連結太少，漆黑一片就你一個人在荒漠之中，你會覺得自己有價值麼？

一定要出門強迫自己和別人溝通，開始的時候會不適，會痛苦，但是要逼著自己去做，直到有一天，沒那麼痛苦了，你就能找到自己的價值，因為你受到認可了 。

自信又從哪裡來的呢？

有人說是原生家庭，這是肯定的。父母對子女的愛，是人類最原始自信的起源。可是如果原生家庭很糟糕，從小被父母打擊，自尊心嚴重受挫，原生家庭導致的不自信呢？

這種情況下，一味的尋求心理醫生的幫助，只用內力來改變，其實很難。因為用內力很難推動內力的改變。就像我們上課不集中精力走神了，老師教育我們，你們要集中精力啊！這其實是正確的廢話，誰不想集中精力啊！這不是沒辦法麼？如果這個時候去睡個飽飽的覺或者跑完步再回來上課，集中力的情況會好很多。

同樣的，我們可以用外力來推動自信。

自信是從外表開始的，不是從內在開始的，有多少人他讀了很多年的書，但是他還是不自信。

要狐假虎威，把自己放一個很大很大很大的殼子裡面，雖然你很渺小，但是你帶著一個大殼子出門，你是不是就覺得你很自信啊？一個一無所有的人，但是他踩高蹺，他能俯視一切的時候，他就有自信了。是用外在帶動的自信。所以那麼多的人去動臉，動了她自己覺得自信了。先把殼子弄起來，說話的語氣、眼神、態度外在先出來，自信自然而然就出來了。