齊白石老爺子是我國著名的畫家，他非常珍惜時間，一直用“

不教一日閒過

”來警醒自己。怎樣才算是在一天中沒有閒過呢？他對自己提出了一個標準：每天要揮筆作畫，一天至少要畫五幅。

在他90歲壽宴那天，家人、朋友、學生來給他過生日，忙碌到很晚才送走最後一批客人。他想起自己今天還有5幅畫沒有做，拿起筆開始作畫，但由於過度疲勞，難以集中精力，在家人的一再勸阻下，他才去休息。

第二天，齊白石早早地起床了，家人怕他累壞身體，都勸他再多休息會兒，可齊白石卻十分認真地說：“昨天客人多，我沒有作畫，今天可要補上昨天的‘閒過’呀！”說完他又認真地作畫了。

齊白石老爺子就是自律的典範，即使再忙，也想把自己定的目標完成。這本《65種微習慣》就有類似的觀點：雖然可以有例外，但是一定要堅持，不能讓行動清零，即使這天只能看一頁書，寫一行日記，都要完成。

作者是日本年輕人的習慣養成導師古川武士，他認為一個人有什麼樣的習慣，就會有什麼樣的人生。

他從行為、思維、情緒、環境4個方面，提出了65種微習慣的養成方法，案例通俗易懂，教給大家塑造良好的微習慣，掌控自己的人生。

為什麼習慣如此重要？

古希臘哲學家亞里士多德曾經說過：

人生的目的就是獲得幸福

，作者古川武士也在書中說：90%的幸福都來自習慣。

他提出了一個幸福公式：

幸福=固定值+生活狀態+自發活動

，其中固定值佔比40%，自發活動佔比50%，生活狀態

只

佔比10%。

固定值指的是已有的思維方式和認知方式，這需要我們在遇到事情的時候要改變自己的思維習慣。比如說如果遇到了某個難題，有的人認為自己遇到了困境，有的人則認為這是一種機遇。

生活狀態指的是生活中發生的事情，比如中彩票不會長期影響你的幸福感。

剩下的50%是自發活動，這50%決定了能否按照自己的心願生活。在生活和工作中，不是被迫做而是主動做，這樣我們就能找回主動性、能動性、積極性，讓自己感到幸福。

總結下來，幸福感的90%都來自習慣，幸福感與習慣有著密切的關係。

改變行為習慣，兩個關鍵點讓你輕鬆邁出第一步

《65種微習慣》提到了很多改變行為的習慣，對我影響比較大的有兩個。

第1個就是

開心就好

，不是從我應該做什麼開始，而是從我想做什麼開始，堅持自己喜歡做的，放棄自己不喜歡的，這樣才能更有堅持下去的動力。

比如減肥，對我來說其實是很痛苦的一件事情，只靠雞血和毅力肯定很難開始，並且也不會長久。如果選擇自己喜歡的，不管是打網球，練瑜伽，還是打乒乓球，健步走，會更有動力堅持下去。

第2點就是最難的其實是邁出第1步，這就是作者提到的

“嬰兒學步式”習慣養成法

。

我是一個特別懶散的人，想要堅持早起真的很難。而作者古川武士就提了這樣一種方法：不要突然5點起床，而是選擇每天比之前早起15分鐘，這樣能夠開始得更順暢。

把0變成1需要巨大的能量，而把1變成2或者3，則不需要花費那麼大的力氣。

都說萬事開頭難，只有讓自己

不

覺得開頭很難，才容易堅持下去。

塑造良好的思維習慣，讓自己從思想上提升

除了改變自己的行為習慣，我更關注的是改變自己的思維習慣。

《65種微習慣》提到了兩種改變思維習慣的方式，讓我受益匪淺。第一個就是

一釐米超越思維

，不是超越別人，而是超過自己，與過去的自己比一比，是否有進步？

比如學習英語，如果想要跟英語專業或者國外留學的人比，那肯定

自己

希望渺茫。但如果按照計劃來學習，自己可以思考一下：如果這樣學習下去，5年後你的英語水平會到什麼程度？10年後呢？再過20年呢，毫無疑問的是自己肯定進步巨大。

因此最重要的是與過去的自己相比較，哪怕你只進步了一釐米，也重新整理了自己的最好成績。

另外一種思維叫

故事思維

，也就是自己被感動的能力。我們大家都要找到一種讓自己振奮，讓自己

重振旗鼓

的一些故事，在我們感覺堅持不下去的時候，或許這些故事能夠激勵我們前進。

微習慣會從根本上改變你的自信水平，將你帶入一個行動-成功-繼續行動-繼續成功的良性迴圈之中。

如果你負能量滿滿、經常三分鐘熱度、不知道該如何提升自己、拖延症晚期，一定要看這本《65種

微

習慣》，收穫更加豐盈的人生。

65種微習慣 輕鬆掌控你的行為 思維和情緒 古川武士 著 管理

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