你曾感到孤獨嗎？

孤獨將我們從人群中拉扯出來，像是突然有一個罩子，把你和其他人隔開，距離遠到你甚至可以忽略他們就在你身邊的事實。

無法交流，無法溝通的心緒堆積在心裡慢慢發酵，孕育成為一個人孤獨的基調。

其實，很多心理疾患，本質上都是孤獨引發的：抑鬱、焦慮、雙相情感障礙、社交恐懼、強迫性思維等等。

但是，孤獨並不可怕，每個人都要孤獨地來，又要孤獨

地去。正如董卿說的一樣：“有些路，你終歸要一個人走。”

孤獨，看似不食人間煙火，其實是一種自我的修行。

我們不一定非要面向世界，才能展現自信

這一天，修哥的樂隊來了一位貝斯手，但這位貝斯手好像有些害羞。

跟人見面永遠不打招呼，表情尷尬得要命；開會、聚會的時候，只會龜縮在角落，一點名就臉紅，回答總是結結巴巴的；

甚至在一次對修哥非常重要的演出上，如果演出順利，就可以拿到業界前輩演出的暖場門票，但這位貝斯手竟然全程都背對著觀眾，導致這場演出凶多吉少。

修哥氣憤地找她瞭解情況，才發現她原來有“社交恐懼症”。

社交恐懼症（Social Phobia），也叫作社交焦慮障礙，屬於一種焦慮疾病。主要是面對社交場合或與不熟悉的社群相處時，容易感到不自在，進而引發一些與緊張有關的生理症狀，例如頭暈、腹痛，甚至恐慌。

社恐人士的日常心理活動

說到“社恐”，大家應該不陌生。有調查顯示，80。22%受訪大學生表示自己存在輕微“社恐”。

在豆瓣以“社恐”為關鍵詞的小組人數累計超過17萬人，在微博“社恐”相關的話題都有過億的閱讀和上萬的討論。

現實生活中，不少有“社恐”的人會強迫自己去社交，其實這樣做只會加深“社恐”給自己帶來的心理壓力。想要緩解“社恐”焦慮的最簡單地辦法就是順其自然，不要苛求自己，如果自己不想社交，就不要勉強。

修哥在諮詢心理醫生該如何處理貝斯手的情況時，得到的回答就是“不用處理”。

貝斯手雖然背對著觀眾，但是她卻能順利地彈完整場，不出現“社恐”反應。因為這是她最舒服的狀態，同時也沒有妨礙其他人，沒有造成任何困擾，所以就沒有改變的必要。

對存在社交焦慮的人來說，如果你已經找到了跟焦慮共處的方式，那就沒有必要著急改變，維持現狀就可以了。

3個星期後，修哥順利地拿到暖場門票，那天晚上，沒人在意主唱極度扭曲的聲線，大家只注意到那個充滿律動的背影，彷彿在享受一場雨似的。

“你可能會把每個人的目光，都當成射向自己的箭，但它們其實只是一場雨，它並沒有那麼強的殺傷力，而且還很公平，因為每個人都會被淋溼。”

在那一刻，害羞的貝斯手證明了一件事：

我們不一定非要面向世界，才能展現自信。

真正懂你的，一個就不嫌少

五月是一個長髮輕熟女，雙子座，29歲，公館大學法文系畢業，在東區某貿易公司擔任業務助理。

五月的長相、學歷、事業等各方面都非常優秀，但是她依舊為交不到朋友而煩惱，準確的說是沒有找到真正懂她的朋友。

五月是這麼總結自己的，“我真的沒朋友，平時一個人吃午餐就算了，連姐妹都圍攻我……找不到一個人陪我逛街，連妹妹都只會吐槽我……我唯一的朋友居然是我男朋友。”

對於交朋友這件事情，可以說是世界難題。但很多人並不知道，交朋友是一個非常科學的過程，它主要講究的是人際吸引。

有個學者叫艾略特（ElliotAronson）提出了一個“酬賞理論”（Reward Theory of Attraction），意思是隻要能讓對方以最少的代價獲得最大的酬賞，就能拿下這段友誼。酬賞物包括物質、讚美、知識或關心等。

講白了，就是站在“你能端出什麼菜來滿足對方”的角度，來詮釋人際關係的運作。但不管你給出什麼酬賞，也要符合下列四項條件中的其中一項才行。

解釋一下，相近度指的是‘距離遠近’，也就是說想交朋友，建議從周邊的群體下手。因為距離太遠，你們的生活沒有交集，你們成為朋友的可能性就非常小。

相似度，指“價值觀的交集”，比如像豆瓣上的各種小組，這些因為有共同的興趣而串聯在一起，給予彼此對應的酬賞，大多是知識與情緒支援。

互補需求，強調的是個人強項能否契合對方的需求。互補需求的原則，多半適合用在男女關係上。

外表吸引，顏值本身就是一種社交資產，顏值高的人通常能比較吸引別人的注意。

從理論上講，我們交到新朋友的來源通常都離不開上述四點。但是五月在嘗試了上述四項條件後，到目前為止，只有一個人符合互補需求，那就是她男朋友。

其實，五月是幸運的，至少她還有她男朋友懂她。

在日益複雜的人際關係中，有一個真正懂你的人，就應該知足了。

畢竟我們也只有一顆心，只要它能被善待，是被一個人全心照顧，或是被一群人輪流照顧，又有什麼分別？

現實生活中，很多人都勉強自己，強行擠進自己不喜歡的圈子裡，勉強地維持著，這樣的做法，不僅不能讓自己得到真正的友誼，還有可能把自己帶進無盡的痛苦中。

如果在現實生活中，你找不到一個真正懂你的人，那就學會跟自己相處吧。

學會獨處，才是自在的極致表現

外科重症監護病房（ICU）護理師小馬今年25歲，她從小就不喜歡被勉強，她第一次明顯感到孤獨，是在她辭職回鄉後，她心裡唯一認定的好朋友漸漸不聯絡了。

有一次，小馬想約她們吃飯都被以各種藉口拒絕了；但小馬卻在網上看到了她們和別人的聚餐合照，時間點就跟她原本約的時間差不多。

小馬說，“我完全不懂，如果不想跟我出去，就直接跟我說沒空，給我個痛快也好。已讀不回的資訊，其實就是一種凌遲。”

在那段時間裡，小馬錶現地非常頹廢，她以為自己得了“分裂型人格障礙症”。

這是一種心理學疾病，有這種心理疾病的人希望斷絕與世間的一切聯絡，他們不享受親密關係，對讚美或責難也無感。

可是心理醫生告訴她，她得不是“分裂型人格障礙症”，因為從小馬的行為表現來看，她還是渴望與人聯結，儘管人數不多，同時看重熟人對自己的評價。

在現實生活中，我們都很容易對一段感情產生誤判，我們以為跟某人關係非常要好，其實人家只是把我們當成普通的朋友，而我們之所以會過分在乎，是因為自己嚴重缺乏人際關係導致的。

如果我們無法勉強自己去結交更多的朋友，那就學會跟自己獨處。

叔本華說：“只有當一個人獨處的時候，他才可以完全成為自己。誰要是不熱愛獨處，那他就是不熱愛自由，因為只有當一個人獨處的時候，他才是自由的。”

獨處，總不免有一些寂寞，但也正因為寂寞，我們可以去做自己喜歡的事情。

就像上面提到的小馬，雖然她沒有什麼朋友，但她確是一個很會獨處的人。她早上看書，下午輪流去做空中瑜伽跟游泳，晚上一般都追劇和上網，假日也會陪爸媽騎腳踏車。

這些都是小馬喜歡做的事情，而她之所以很難感受到其中的樂趣，是因為她一直擔心別人如何看待自己，擔心自己看起來很孤單。

所以，想告訴大家的是，

當你感到孤獨的時候，不要忘記，你還能跟自己相處。

找一些自己感興趣的事情，認真投入進去，達到忘我的狀態，去感受那份真正的自在。

人這一生，每個人都要學會獨處，才能真正的成長與成熟。

如今的生活節奏忙碌而飛快，再回不到歌曲《從前慢》所唱的那種狀態。

人們不得不把身心賣給工作和壓力，情緒上積壓著，內心越來越沉悶，往往就導致現在的人出現了越來越多的心理問題。

如果不及時察覺並排解掉負面情緒，症狀就會容易不斷加重，有的甚至走向自殺的道路。

但是，很多人在面對心理疾病的過程，往往是採用冷處理的方式，放任其瘋狂發展，直到出現極端的行為。

出現這種情況的原因呢，主要有兩個原因，一個是現階段的人們對心理疾病的看法還是比較狹隘的，認為得了心理疾病就是“異類”；另一個是目前國內專業的心理醫生非常稀缺。

這兩個原因讓很多心理疾病的患者在出現心理問題時，變得孤獨和無助，他們不知道該如何向外界求救，只能慢慢讓自己陷入心理問題的漩渦。

基於這種情況，如果心理疾病患者們能學會一些科學的自助、自救的方法，對他們來說，會不會要好一點呢？

前段時間，無意間看到了一本書《推開心理診室的門》，這本書用通俗易懂的語言，講述了一個個在心理諮詢中遇見的故事，上面所提到的三個故事就出自這本書。

以這些故事為背景，將一些心理學的知識科普給讀者，同時也可以把這本書當作是心理自助查詢書，對照書中的實際案例，找到解決自己心理情緒的辦法，希望對你用！

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