如果對身體有了解，就會知道，體內有毒素，假如血液不能正常迴圈，就會積累毒素。為了保持身體健康，我們需要排除這些毒素。當血液迴圈良好之時，腎和肝就能執行它們的任務——排出毒素。按摩身體可以幫助血液迴圈。

我們的心識同樣會出現迴圈不良的狀況。

我們體內可能會有痛苦、苦楚、悲傷及絕望的“硬塊”，這是心靈的毒素，我們稱之為心結或鬱堵。用正念的能量擁抱痛苦和悲傷，就是學習按摩我們的心。

當血液不能正常迴圈，身體的器官就不能正常運作，我們因此生病。當我們的心靈不能順暢迴圈，我們的心就會因此生病。正念能夠刺激和加速整個痛苦硬塊的迴圈流動。

如同空氣汙濁了，我們要開啟窗戶通風換氣，

我們的內心受到傷害了、出現心結了，也需要讓心、情緒、感受流動起來，

如果我們不讓它們出現，擔心、害怕、恐懼再次感受到痛苦，那它就會在心靈中產生不良的迴圈，讓我們的身心顯現為精神疾病和抑鬱的症狀。

覺知而不對抗

，對抗會讓我們更深地陷入到內心的糾結和情緒之中；

擁抱當下的體驗

，痛苦或者內心的心結現象還在，但我們的心可能不再受苦；

舒緩和減輕難熬的情緒

，當我們溫柔地與自己相處時，舒緩這些複雜的情緒，內心就會因此感到平靜、安定。

如果我們懂得用正念來擁抱心結，給心結沐浴，痛苦的硬塊就會柔軟很多。因此，

每天給你的憤怒、絕望和恐懼一次正念浴，每天這樣邀請它們出現，然後讓他們返回，經過多日或者數週後，你就為自己的心靈創造了良好的迴圈和流動。

今天我們一起來嘗試從關愛自己開始，從看見自己開始，用正念帶給自己一些內在的照顧，給內心的心結和鬱堵做一個按摩、軟化。

用正念祝福內在小孩引導語

首先讓我們找到一個舒服的地方

，可以讓身體，腳，託給椅子或者坐墊。

你可以選擇躺著，或者坐著來做這樣的練習。

如果你躺著的話，可以讓自己身體全然的放鬆，雙手自然放在身體兩側。

如果我們是坐著的話，可以邀請自己記住自然的挺拔伸直。頭部中正，下顎微微回收。放鬆肩膀開啟胸部。雙手自然地放置在大腿之上，或者疊放在一起。

你可以選擇輕柔地閉上眼睛，或者保持微微的睜開。

要實現柔和的注視在我們前方地面1米左右的地方。

感受一下此刻

，我們的身體，當下的覺知，全然的放鬆和放下。

你也可以邀請自己先做一次深呼吸，深深的吸氣，在緩緩的吐氣。將覺知帶到此時此刻，我們不用去費力的追逐什麼，或者發現什麼？只需要讓那些正在發生的事情，自然地呈現在我們覺知的大海之中。

無論此刻，我們身體呈現出怎樣的感受？或者我們出現了怎樣的想法和情緒？都讓他如實的來呈現，不去追隨，不去評判，就只是靜靜地看著他。

現在 ，請在你的腦海中，回憶起你嬰兒時的樣子

，那可能是你的記憶中自己最早的形象，那個可愛的模樣。在你可以清晰地看見之後，你可以想象，將這樣一個小寶貝，放在自己心臟的部位，用雙手溫柔地抱著他。

接下來，請用溫柔的語調呼喚著寶貝的名字，並且重複以下的慈愛的祝福語言。親愛的，願你平安，願你健康，願你快樂，願你幸福。

我們也可以用同樣的語言，一遍接著一遍的向心中的這個孩子傳遞我們的祝福。親愛的，願你平安，願你健康，願你快樂，願你幸福。親愛的，願你平安，願你健康，願你快樂，願你幸福。

就這樣，我們可以一次又一次的向心中的這個孩子傳遞我們的祝福語言。

同時， 我們也可以感受一下，在傳送這個祝福的語言過程中，我們的身體，我們的內心體驗到了什麼？

這樣一個祝福，我們可以源源不斷地向我們內在的這個孩子散播出去。願你平安，願你健康，願你快樂，願你幸福。

你可以自行選擇，我繼續散發這樣的祝福，給到我內在的孩子。也可以選擇在合適的時間，結束這樣一個正念祝福的練習。

這樣一個練習，結束的鈴聲即將響起。

鈴聲的響起，不代表著我們祝福和正念的結束。我們依然可以把這樣一份祝福，這樣一份正念，放到我們接下來的生活，和自己相處當中。我們依然可以告訴自己，願我平安，願我健康，願我快樂，願我幸福。

在鈴聲響起之後，可以自行選擇在你覺得合適的時間，緩緩的睜開雙眼，結束這樣一個練習。

文/編輯：一心正念

圖：來自網路