網上曾有這樣一個段子：

一天不讀書，無人看得出；

一週不讀書，開始會爆粗；

一月不讀書，智商輸給豬。

我們都知道讀書好，學習就好，也都想自己的孩子能愛學習，成績倍棒。可理想是豐滿的，現實是骨感的。我們的孩子往往是討厭學習，不喜歡上課，不喜歡讀書，不能獨立完成作業；學習不主動，不努力；經常偷懶，習慣拖延。更有甚者，一談到學習就頭痛，各種問題百出。

我們的孩子怎麼啦？他們看到作業就心煩，聽到考試就害怕，彷彿已經失去了對於學習的興趣與求知慾。作為家長，我們該怎麼辦？有沒有什麼好的方法讓孩子愛上學習？

肖興蓉等心理學家合著的《兒童學習力：問題、規律、應對》一書，第三章第四節重點講了提升孩子注意力的8種訓練方法，對你很有幫助。提升孩子注意力也就是提升孩子的學習力，因為：注意力=成績。

讓孩子愛上學習的方法那麼多，今天我重點分享一下全面提升孩子注意力的三種方法。

一、運動能提升注意力

運動能力好的人，大腦也好，運動不僅鍛鍊身體，也鍛鍊了大腦。運動可以改造大腦，促進大腦的發展，這是已經被現代腦科學研究所證明的觀點。

讓孩子動起來，大腦會更加靈活，比如，跳繩可以鍛鍊注意力的穩定性和集中性。球類運動是提升孩子注意力警覺性、集中性、轉移能力和分配能力的好方法。如果孩子注意力不太好，建議多做做這些運動，加強注意力的訓練。

二、好好睡覺對注意力影響很大

許多人認為睡覺只是休息，為了學習和工作，我們總是擠壓休息的時間。殊不知，前一天晚上睡眠不好，第二天就會精神不振，腦袋暈乎。長期睡眠不好，會對注意力、記憶力、認知能力和身體健康造成影響，最終影響學習成績，因為“注意力=成績”的道理，大家都清楚啊！

睡眠是身體補充和恢復能量的一種方式，小孩子更是在睡眠中長身體的。所以睡眠不足會影響孩子的身體發育。同時，睡眠的時候，大腦也在自動吸收和重組我們白天學習的知識，幫助我們學習。也就是說充足的睡眠會改變記憶，讓白天學習的知識記得更牢固。

總之，睡眠充足的人一般記憶力比較好，而且精力充沛，也更利於集中注意力；長期睡眠不足的人，一般記憶力都比較差，對注意力、認知能力和身體健康都會造成影響。

作為家長，我們要關注孩子的睡眠時長，如果睡眠不足，就要加以重視及調整了，畢竟孩子的睡眠關乎著孩子的健康和成績呢！

睡眠時長可以參考下表，願大朋友和小朋友們都能睡嘛嘛香，身體倍棒，腦力倍好！

三、正念訓練能很好地鍛鍊注意力

孩子天生充滿好奇心和學習力，並且也更容易進入專注狀態。現在的孩子學習壓力非常大，一直處在忙碌的狀態。這種忙的狀態，會讓孩子缺少自我意識。透過正念冥想練習，透過放鬆全身，透過關注呼吸，可以讓他們暫停下來。暫停狀態可以讓孩子放鬆身心，覺察當下，並且跳出自動思維模式，也能讓孩子實現頓悟。

透過正面冥想，孩子學會將注意力集中到他的身體和呼吸之上之後，他也學會了將這種注意力帶入到他所從事的一切活動中。現代腦科學研究發現，正念冥想對幾乎所有的認知能力都有正面作用，不僅可以提升注意力，還可以提升記憶力，幸福感和創造力。

正面訓練適合5歲以上的孩子，在正念訓練中，最簡單有效的是引導孩子進行呼吸訓練。對於幼兒園和小學階段的孩子來說，我們可能無法一本正經的教他訓練，這時家長可以像做遊戲一樣和孩子練習。一開始時間不用太長，幾分鐘就好，要有耐心慢慢來。

訓練方法：我們可以和孩子說一起玩個遊戲。在這個遊戲中，告訴孩子要用鼻子吸氣，讓自己的肚子慢慢鼓起來，肚子鼓起來之後，可以暫停一小會兒。然後用嘴慢慢地把氣吐出來，讓自己的肚子變小。說完之後，示範給孩子看一下，讓孩子跟著做一做，看看孩子是否明白了。遊戲規則就是看看誰的這個過程中花的時間最長，孩子其實比很多大人更擅長玩這個遊戲，所以他有時候會更喜歡這個遊戲。

正念冥想，除了對孩子有幫助，對成年人也一樣有極大的幫助，所以讓我們和孩子一起來冥想，放鬆一下吧！或許你會有意想不到的收穫呢！

今天分享的這三個方法，家長們不妨試一試啦！包準你一試成癮，讓孩子在學習中找到樂趣，讓孩子愛上學習不再是問題。

關於孩子的學習，《兒童學習力》一書涵蓋了家長關心的諸多問題，也涵蓋了家長忽視的許多問題。作者從家長在孩子學習力培養方面的困惑與問題出發，按照提出問題、分析問題、解決問題的思路，提供了系統提升孩子學習力的具體指導。如果你在孩子學習方面還有什麼問題，這本書值得你一看。

兒童學習力（問題規律與應對）

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