導語：

我想不管男女老少，健身的還是不健身的，都多多少少的知道，

跑步

帶來的好處有很多，而且現在早上晚上隨處可見，越來越壯觀的跑步大軍。

可是很多人在跑步的時候會出現耐力不足，跟不上，跑不起來甚至受傷的情況，這是因為大多數人不瞭解正確的一個跑步方法。

熟練

掌握

準確有效的

跑步方法

，可以讓我們避免受到傷害或者在不注意的情況下損害身體機制的情況，跑得輕鬆自在，尤其是想要跑步

減肥

的人，正要掌握正確的跑步姿勢。

第一點：選擇

合適

的

跑步時間

首先，我們要保證自己的身體健康，當我們身體

不適

的時候，不要強迫自己的身體去鍛鍊跑步，對身體是有傷害的：然後就是在

飯前飯後

，這時候都是不適宜跑步的，因為吃了東西跑步或者跑完步馬上吃東西都會讓我們的胃酸分泌減少，容易引起消化不良，嚴重的可能會引起急性

胃炎

。

那麼正確的

跑步

時間

呢，是在我們

飯後

最少1小時以後，才可以跑步鍛鍊。除此之外，還有很多朋友喜歡

夜跑

，可是如果在我們

睡覺前跑步

，我們的大腦皮層會一直持續興奮，到了很晚也會難以入睡，所以，如果想夜跑，儘量在8-9點是適宜的時間。

第二點：跑步前後的

拉伸

很多人都忽略了跑步之前一個

非常重要

的動作，那就是跑之前的

熱身

拉伸。正確的跑步方法就是需要在跑前先

熱身準備

，讓身體提前進入

運動狀態

，提高體內溫度，從而降低運動跑步時帶來的隱患風險。

除此之外，在結束跑步運動後，肌肉的

拉伸

必不可少，不需要太長時間，以免造成肌肉撕裂不好恢復。

在5-10分鐘內即可讓

肌肉放鬆

下來，

緩衝

運動後大腦皮層的興奮性、

降低

快速跳動的脈搏和呼吸頻率，儘快恢復到運動前的

正常狀態

。

也有助於

緩解

肌肉痠痛，儘量避免劇烈運動後出現頭暈和噁心等不良反應，在第二天時也不會因劇烈運動而感到雙腿疼痛無法走動。

第三點：準備好

運動裝備

當然，除了上邊說的兩點以外，具備專業的運動裝備也是必不可少的，一雙專業的

跑鞋

可以讓你在跑步的時候感覺非常

輕鬆

，一點也不吃力，不合適的跑鞋非常容易讓我們在跑步過程中出現受傷的情況。

所以大家在選擇合適跑鞋的時候，可以重點看它的

中底

和

足弓支撐板

，這兩個位置直接決定了這雙鞋對腳部的保護性以及是否穿著舒適

。

結束語：

準確有效的跑步方法，並不僅僅是大多數人傳統認知中的隨意跑步，同樣需要格外注意的是上文所講述的身體

健康情況

、跑步前後的

熱身

拉伸

，以及是否具備專業適宜的

跑步裝備

。所以啊，那些喜歡跑步運動的朋友們千萬要注意自己的跑步姿勢是否正確哦，避免跑步過程中受到傷害！