寒冬已至

隨著急劇降溫的天氣

冬訓的腳步向我們走來

而在冬季訓練時

經常會出現運動損傷

常見損傷

NO。1

肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

NO。2

韌帶損傷

訓練中，當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。

NO。3

脫臼、骨折

關節脫位也稱脫臼，是指構成關節的上下兩個骨端失去了正常的位置，發生了錯位。骨折是指骨結構的連續性完全或部分斷裂。兩者常在在器械訓練中發生。

NO。4

凍傷

凍傷是由於寒冷潮溼作用引起的人體區域性或全身損傷，可分為輕度凍傷、中度凍傷和重度凍傷。輕時可造成面板損傷，重時可致永久性功能障礙，嚴重時可危及生命。

戰友們

在磨礪本領、提升素質的同時

請務必注意好自身的防護

面對不同程度的損傷

我們需要

學會如何在訓練中保護自己

下面透過一組圖

一起學習

預防和處理冬季訓練損傷

1

充分熱身，喚醒身體機能

熱身就是訓練前的準備活動！它可以讓你的動作更加流暢順滑，可以讓你更快更好的進入運動狀態，同時還能降低損傷的風險係數。

2

衣物保暖，物理抵抗寒冬

訓練前後，身體溫度變化至關重要，在訓練過程中，及時增減衣物，預防感冒發燒，幫助指戰員在訓練中保持良好的身體狀態。

3

充分放鬆，緩解肌肉壓力

訓練後的放鬆訓練可以使機體從緊張狀態鬆弛下來，讓我們的肌肉得到充分鬆弛，精神上消除緊張，最終讓整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。

天氣轉涼

政小編和大家一起

用科學的方法

提升訓練水平