連續性練習

新手球員剛開始接觸網球時普遍缺乏球感，找不準擊球點，落點、弧度都無法有效控制。對此，可以進行連續性練習。和搭檔各自站在底線處，相互抽球，不要想著怎麼擊敗對方，只需連續擊球即可，儘可能多地維持回合數，保障擊球的穩定性。剛開始的時候只打直線球，熟練之後再嘗試斜線球，站位也可以不斷往前調整，適當加快擊球節奏。一般情況下，能夠連續擊球

25個回合訓練的目的就已經達到了。

8字練習

實戰中雙方選手都是在移動中擊球，想要保障擊球質量，步法和擊球穩定性一定要過關。如果經常來不及擊球，擊球質量低或是失誤機率高可以進行

8字練習。同樣是和搭檔站在各自的底線，不同的是一個人只打對角球，另一個人只打直線球，這樣能保障雙方始終在移動中擊球，對啟動速度、移動速度和擊球穩定性有很強的提升效果。訓練過程中不要過於追求球速和角度，以提升回合數為主要目的，5分鐘後雙方互換角色。

截擊練習

截擊球速度快，很多新手都處理不好。其實，只要能夠適應節奏，截擊球就不難處理。一人站在底線，一人站在網前（不能太靠前），雙方進行截擊球訓練。站在底線處的那個人打網前低球，網前的那個人截擊，讓底線位置的那個人回接，同樣是以維持回合數為主。剛開始的時候截擊到飛行距離比較長的斜線，熟練之後改為截擊直線。

高壓練習

模擬實戰場景進行高壓球練習，方法如下：讓搭檔挑高球到後場，自己由網前位置後撤完成高球的下壓，下壓過後要立即跑到網前用球拍觸網，代表完成了一次截擊。觸網後，讓搭檔再喂一個球，開始新一輪的下壓。熟練這一套動作後，可以在下壓的時候嘗試控制落點，打直線或是打斜線到特定位置。為了提高訓練效率，可多準備幾個球，感到疲憊時雙方互換角色。

發接發訓練

主要用於提升發接發環節的落點控制能力，方法如下：發球的一方按照外角、追身、內角的順序發球，同一個落點的球發一個，一輪發球結束後開始新一輪的迴圈。發球時速度無需太快，用正常速度的75%

即可，注意落點的控制，不要有太大誤差。發完

30

個球后站在另一個半區發球，之後互換角色。接發球的一方也要注意落點的控制，直線、斜線、追身，

10個為一組。